Temperatura ideal en casa: invierno y verano

“¿A qué temperatura debería estar mi casa?” parece una pregunta con una cifra única de respuesta, pero no la tiene. Existen referencias reales —de salud, de confort y de ahorro energético—, y cada una responde a una pregunta distinta. Mezclarlas es lo que produce esos “19-21 °C en invierno, 24-26 °C en verano” que se repiten sin explicar de dónde salen.

Respuesta rápida

No hay un único número perfecto. La OMS sitúa el umbral de seguridad para la salud en no bajar de 18 °C en invierno; el IDAE, como recomendación de ahorro energético, plantea unos 21 °C en invierno y 26 °C o más en verano como suficientes para el confort con la ropa adecuada. Son referencias de partida, no obligaciones: el resto depende de la humedad, la actividad, la ropa y el aislamiento de tu vivienda.

Qué temperatura es ideal en casa

El confort térmico no depende solo del número que marca el termostato. Influyen, al menos:

La actividad que realizas. No sientes lo mismo sentado leyendo que moviéndote por la casa.
La ropa que llevas. Una temperatura que resulta fría en camiseta puede ser cómoda con un jersey.
La humedad relativa del aire, que cambia cuánto calor perciben tu piel y tus vías respiratorias a una misma temperatura.
El aislamiento de la vivienda y la temperatura de las superficies que te rodean: una habitación a 20 °C con una pared o una ventana muy fría puede sentirse peor que otra a la misma temperatura con buen aislamiento.
Las preferencias individuales, que varían de una persona a otra por edad, metabolismo y costumbre.

Por eso, cualquier cifra que leas a continuación es un punto de partida razonable, no una temperatura exacta válida para cualquier persona o vivienda.

Temperatura ideal en invierno

Aquí conviene separar dos preguntas distintas que suelen mezclarse.

Sobre salud, la Organización Mundial de la Salud, en sus directrices sobre vivienda y salud, establece que la temperatura interior no debería bajar de los 18 °C en climas templados o fríos para proteger a la población general de los efectos nocivos del frío. Para grupos especialmente vulnerables —personas mayores, niños y personas con enfermedades crónicas, sobre todo cardiorrespiratorias— la propia OMS indica que puede ser necesaria una temperatura superior a esos 18 °C, aunque su documento no fija una cifra exacta para estos casos; trátalo como una indicación de que conviene más margen, no como un número concreto.

Sobre confort y ahorro, el IDAE (Instituto para la Diversificación y Ahorro de la Energía), dentro de sus recomendaciones de ahorro energético en hogares, plantea que una temperatura de 21 °C con ropa adecuada es suficiente para mantener el confort de una vivienda. Es una recomendación de eficiencia, pensada para no sobrecalentar la casa más de lo necesario, no una afirmación de que 21 °C sea “la” temperatura perfecta ni una obligación.

En la práctica, esto deja un rango razonable entre el umbral de salud (no bajar de 18 °C) y la referencia de confort/ahorro del IDAE (en torno a 21 °C), con margen para ajustar según cómo vayas vestido y qué tan friolero seas.

Temperatura ideal en verano

En verano, el IDAE plantea, con la misma lógica de ahorro, que 26 °C o más, con ropa adecuada, es suficiente para mantener el confort. OCU, por su parte, recomienda una referencia distinta pero complementaria: regular el aire acondicionado unos 8 °C por debajo de la temperatura exterior, en lugar de perseguir una cifra fija. Por ejemplo, si fuera hace 33 °C, OCU sugiere conformarse con unos 25 °C en vez de bajar a 18 °C.

Sobre el mito de poner el aire acondicionado a la temperatura mínima para que enfríe más rápido: no es así. Un aparato de aire acondicionado doméstico enfría a un ritmo prácticamente constante, determinado por su capacidad de refrigeración, no por lo baja que sea la temperatura que marques. Configurarlo a 18 °C en lugar de a 24 °C no hace que la habitación se enfríe antes; lo único que cambia es que el aparato seguirá funcionando más tiempo tratando de alcanzar ese objetivo innecesariamente bajo, con el consiguiente consumo extra. Puedes ver esto con cálculos de coste en nuestra guía sobre cuánto consume un aire acondicionado.

Tabla orientativa por situación

Situación	Referencia orientativa	Matiz
Vivienda en invierno (salud)	No bajar de 18 °C (OMS)	Umbral sanitario para población general; grupos vulnerables pueden necesitar más margen
Vivienda en invierno (confort/ahorro)	En torno a 21 °C con ropa adecuada (IDAE)	Recomendación de eficiencia energética, no una cifra obligatoria
Vivienda en verano (confort/ahorro)	26 °C o más (IDAE), o unos 8 °C por debajo de la exterior (OCU)	Dos formas distintas de plantear lo mismo: evitar perseguir una temperatura innecesariamente baja
Ausencia breve de la vivienda	Sin cifra oficial específica	Depende del aislamiento, el sistema y la duración — lo tratamos en su propio apartado

Temperatura ideal para dormir

Aquí conviene cierta prudencia adicional. La Cleveland Clinic, a través de su especialista en psicología del sueño Michelle Drerup, recomienda mantener el dormitorio entre 15,5 °C y 19,5 °C para adultos, y advierte de que por encima de unos 21 °C el sueño tiende a resentirse. Es la orientación de un centro médico de referencia, no una temperatura universal: el cuerpo reduce ligeramente su temperatura interna al dormir, y una habitación demasiado cálida puede dificultar ese proceso, pero el punto exacto dentro de ese rango depende de cada persona.

La ropa de cama, la estación del año y la preferencia individual también influyen bastante: lo que resulta cómodo para dormir varía más de persona a persona que otras referencias de este artículo. (Profundizaremos en esto en una guía específica sobre la mejor temperatura para dormir.)

Temperatura del salón

El salón suele admitir una temperatura algo distinta a la del dormitorio, sobre todo porque la actividad que se realiza ahí —sentado, leyendo, viendo la televisión— es más sedentaria que en otras zonas de paso de la casa. La ocupación (si suele haber varias personas a la vez), la entrada de sol directo y el aislamiento de la estancia también influyen: un salón muy soleado en verano o con ventanales grandes en invierno puede necesitar un ajuste distinto al de una habitación interior.

Temperatura de habitaciones poco usadas

No hace falta mantener la misma temperatura en toda la vivienda. Una habitación de invitados o un trastero que apenas se usan pueden mantenerse en una temperatura más baja sin que eso afecte al confort del resto de la casa, sobre todo si tienes un sistema de climatización por zonas que lo permita.

Conviene, eso sí, tener cuidado con dejar una estancia demasiado fría en invierno: cuanto más fría está una superficie, más fácil es que el vapor de agua del aire condense sobre ella. Si esa habitación tiene poca ventilación además de estar fría, puede convertirse en un punto propenso a la humedad. Nuestra guía sobre condensación en ventanas explica por qué las superficies frías son las primeras en mostrar este problema.

Cómo influye la humedad en la sensación térmica

La temperatura del aire no cuenta toda la historia: la humedad relativa cambia bastante cómo se percibe una misma temperatura. En verano, un ambiente húmedo dificulta que el sudor se evapore de la piel, lo que hace que el calor se sienta más intenso de lo que marca el termómetro. En invierno, una humedad relativa muy alta en una vivienda mal ventilada favorece además la condensación sobre las superficies frías, un problema que no se soluciona ajustando la calefacción sino corrigiendo la ventilación y la humedad de fondo.

Si quieres profundizar en qué humedad relativa resulta razonable mantener en casa, nuestra guía sobre humedad ideal en casa trata esto con más detalle, y si sospechas que la causa de una humedad concreta es la condensación, puedes revisar las señales en nuestra guía sobre cómo saber si una humedad es por condensación.

¿Cada grado cambia mucho el consumo?

Sí influye, pero no hay una única cifra universal: distintas fuentes dan estimaciones distintas, lo que en sí mismo es una pista de que no se trata de una ley fija. El IDAE estima que una variación de 1 °C supone aproximadamente un 7% de ahorro en climatización. OCU, por su parte, calcula que cada grado más frío en verano (o más cálido en invierno) que ajustes el termostato añade en torno a un 10% al coste de funcionamiento del equipo.

Ambas cifras son estimaciones de cada organización, no una constante física exacta: el ahorro real que notes depende del aislamiento de tu vivienda, del sistema de climatización que uses, del clima de tu zona y de cuántas horas funcione el equipo. Lo que sí es razonable esperar, con cualquiera de las dos referencias, es que cada grado de más o de menos tiene un efecto notable acumulado a lo largo de una temporada, aunque no puedas calcular una cifra exacta de ahorro sin conocer tu caso concreto.

¿Es mejor apagar la calefacción o mantener temperatura constante?

No hay una regla universal aquí; depende de varios factores a la vez:

El aislamiento de la vivienda. Una casa bien aislada pierde calor más lentamente, así que bajar la temperatura durante una ausencia tiene más sentido que en una vivienda con poco aislamiento, donde el sistema tendría que trabajar mucho para recuperar la temperatura después.
El tipo de sistema. Una caldera convencional suele recuperar la temperatura con relativa rapidez tras un descenso, mientras que una bomba de calor puede comportarse de forma distinta según el modelo y las condiciones exteriores.
La duración de la ausencia. Bajar unos grados durante unas horas no es lo mismo que apagar la calefacción durante varios días.
La inercia térmica del edificio. Una vivienda con mucha masa constructiva (muros gruesos, por ejemplo) tarda más en enfriarse y en recuperar la temperatura que una más ligera.

Sin conocer estos factores concretos de tu vivienda, no hay una respuesta única válida para todos los casos. Puedes ver más ideas concretas de ahorro en nuestra guía sobre cómo ahorrar en calefacción sin pasar frío.

A qué temperatura poner el aire acondicionado

Con las referencias ya vistas —26 °C o más según el IDAE, o unos 8 °C por debajo de la temperatura exterior según OCU— la idea central es la misma: no hace falta perseguir una consigna muy baja para estar cómodo, y hacerlo no enfría la habitación más rápido, como hemos explicado antes. Ajustar el equipo a una temperatura moderada y dejar que trabaje de forma continua suele ser más eficiente que forzarlo a una consigna extrema.

Errores frecuentes

Sobrecalentar la vivienda en invierno muy por encima de lo necesario para el confort, pensando que “más calor siempre es mejor”.
Poner el aire acondicionado a la temperatura mínima creyendo que enfriará la habitación más rápido: no lo hace, solo consume más.
Mantener la misma temperatura en toda la casa, sin aprovechar que algunas estancias pueden estar más frías o más calientes según su uso.
Ignorar la humedad y centrarse solo en el número del termostato, cuando la sensación térmica depende de ambas cosas.
Perseguir un número exacto en lugar de ajustar según tu propia sensación de confort, tu ropa y tu actividad.
Aplicar recomendaciones pensadas para oficinas o edificios comerciales (como los límites que existieron temporalmente por normativa en edificios públicos) como si fueran una obligación para una vivienda particular, cuando no lo son.

Cómo encontrar la temperatura adecuada para tu casa

Parte de una referencia razonable: en torno a 18-21 °C en invierno y 26 °C o más en verano, según las fuentes que hemos visto.
Mide la temperatura real con un termómetro, en lugar de fiarte solo de la sensación o de la consigna del termostato.
Observa también la humedad relativa: puede estar detrás de que una temperatura "razonable" se sienta incómoda.
Ajusta de forma gradual, un grado cada vez, en lugar de hacer cambios bruscos que disparen el consumo sin mejorar mucho el confort.
Utiliza la programación del termostato para adaptar la temperatura a las horas en que realmente usas cada estancia.
Adapta la temperatura por estancia y por horario, en lugar de buscar un único ajuste válido para toda la vivienda.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la temperatura ideal de una casa? No hay una cifra única: la OMS marca 18 °C como umbral mínimo de salud en invierno, y el IDAE plantea unos 21 °C en invierno y 26 °C o más en verano como referencias de confort y ahorro, no como una obligación. El resto depende de la humedad, la ropa y tu propia sensación.

¿A cuántos grados poner la calefacción? El IDAE plantea unos 21 °C con ropa adecuada como referencia razonable de confort y ahorro, sin bajar de los 18 °C que la OMS considera el umbral mínimo saludable en invierno.

¿A cuántos grados poner el aire acondicionado? El IDAE sugiere 26 °C o más; OCU recomienda ajustarlo unos 8 °C por debajo de la temperatura exterior en lugar de perseguir una cifra fija. Ninguna de las dos es una obligación, sino una referencia de eficiencia.

¿Qué temperatura es mejor para dormir? La Cleveland Clinic recomienda un rango algo más fresco que el resto de la casa, entre 15,5 °C y 19,5 °C, aunque la preferencia individual y la ropa de cama influyen bastante.

¿Es mejor 19, 20 o 21 grados en invierno? Cualquiera de esos valores es razonable dentro del rango entre el umbral de salud (18 °C) y la referencia de confort del IDAE (en torno a 21 °C). La diferencia entre ellos es más una cuestión de preferencia y ropa que de un salto relevante en sí mismo.

¿Cada grado de calefacción aumenta mucho el consumo? Sí influye, aunque las estimaciones varían según la fuente: el IDAE calcula alrededor de un 7% por grado, y OCU en torno a un 10%. El ahorro real depende de tu vivienda concreta, no hay una cifra exacta universal.

¿Hay que mantener todas las habitaciones a la misma temperatura? No necesariamente. Puedes mantener zonas poco usadas algo más frías, aunque conviene evitar dejarlas demasiado frías en invierno para no favorecer la condensación en sus superficies.

¿La humedad cambia la temperatura que sentimos? Sí. Con la misma temperatura del aire, una humedad alta en verano hace que el calor se sienta más intenso, y en invierno una humedad elevada en una vivienda mal ventilada puede favorecer la condensación en las superficies más frías.

Fuentes

Organización Mundial de la Salud — WHO Housing and Health Guidelines (NCBI Bookshelf): verificada por fetch directo. Cita textual: “se ha propuesto 18 °C como temperatura interior segura” para climas templados o fríos, y que “puede ser necesaria una temperatura mínima interior superior a 18 °C” para grupos vulnerables, sin fijar una cifra exacta para estos últimos. Es una recomendación de salud, no de confort ni de eficiencia.
IDAE — Recomendaciones para el ahorro energético en hogares: verificada por fetch directo. Cita textual: “una temperatura de 21ºC con ropa adecuada, es suficiente para mantener el confort de una vivienda” en invierno, y “una temperatura de 26ºC o superior con ropa adecuada, es suficiente para mantener el confort” en verano; también indica que “una variación de 1º C genera un ahorro aproximado de un 7% en climatización”. Es una recomendación de ahorro energético, no una norma ni un umbral de salud.
OCU — Ahorrar energía con aire acondicionado y Cuánto consume el aire acondicionado: verificadas por fetch directo. Confirman la regla de ajustar el equipo unos 8 °C por debajo de la temperatura exterior y la estimación de que cada grado añade en torno a un 10% al coste de funcionamiento.
Real Decreto-ley 14/2022: estableció límites de 19 °C para calefacción y 27 °C para refrigeración, pero exclusivamente para edificios administrativos, comerciales y de pública concurrencia (tiendas, centros comerciales, cines, estaciones, aeropuertos, entre otros) entre agosto de 2022 y noviembre de 2023. No aplicó nunca a viviendas particulares y ya no está en vigor; se menciona aquí solo para evitar que se confunda con una recomendación doméstica.
Cleveland Clinic — What’s the Best Temperature for Sleep?: verificada por fetch directo. Recomendación atribuida a Michelle Drerup, psicóloga del sueño del centro: mantener el dormitorio entre 60 y 67 °F (15,5-19,5 °C) para adultos, con el sueño resintiéndose por encima de unos 70 °F (21 °C).

No hemos encontrado una normativa española o europea que fije una temperatura obligatoria para viviendas particulares; las únicas cifras regulatorias localizadas (RD-ley 14/2022) aplicaban a edificios no residenciales y ya no están vigentes.